Фазы техники ударов головой по футбольному мячу
Правильный удар по мячу головой состоит из трёх фаз:
- Замаха. Спортсмен отклоняет свой торс и голову настолько назад, насколько это нужно для удара. Только не запрокидывайте голову. Мяч должен всегда быть бьющим виден.
- Самого удара. Спортсмен быстрым движением выпрямляется и бьёт по подлетевшему мячу. Предельную мощь удар по мячу будет иметь, когда туловище расположено перпендикулярно к земле. В таком положении голова имеет максимальную скорость. После этого следует проводка и фаза заканчивается. Не наклоняйтесь сильно вперёд.
- Завершение. Человек принимает исходное до удара положение и готов продолжать игру.
Виды ударов головой в футболе
К главным из них относятся удар:
- Совершаемый лбом с места;
- Лбом при прыжке;
- Лбом с поворотом;
- С места назад;
- Головой при падении.
Рассмотрим каждый из видов подробнее.
Удар лбом с места
Ноги игрока при таком способе удара поставлены на ширине его плеч, колени следует немного согнуть. Руки находятся на высоте плеч. Согните их в локтях, но не сильно. Спортсмен выводит одну из ног вперёд, тело наоборот отводится назад. Большая часть веса тела резко переводят на переднюю ногу и производится удар в центр подлетающего мяча. Подбородок прижат к телу.
Удар лбом в прыжке
Делается после толчка одной либо обеих ног. При разбеге удобнее выполнять толчок только одной ногой, а с места – двумя. Руки следует держать немного согнутыми, это помогает неколько увеличить высоту прыжка. Двигаться нужно вверх до высоты груди. Перед самым ударом тело и голову отклоняют назад. При достижении самой высокой точки наклоняются туловищем и наносят лбом удар по летящему мячу. Затем спортсмен приземляется, ноги его при этом чуть согнуты.
Для отправки мяча вверх, бьют в нижнюю его часть. Если нужно сделать удар вниз, то метят лбом в центр или верх мяча. Спортсмен должен обладать отменной прыгучестью и уметь координировать действия в прыжке. Если при этом прыжок совершается с разбега, мощь удара серьёзно возрастает.
Удар по мячу с поворотом
Чтобы замахнуться, игроку следует отклонить своё тело назад и вместе с этим повернуться на угол до 90 градусов к намеченной конечной точке удара. Совместно с телом осуществляется разворот ног. Их следует располагать друг от друга на 30-50 см.
Если удар по мячу совершается во время прыжка, для посыла мяча в нужную сторону после толчка спортсмен должен повернуть голову и туловище в направлении места удара. Все другие действия сходны с таковыми при ударе головой в прыжке.
Удар с места назад
Спортсмен должен сильно согнуть ноги и наклонить тело назад так, чтобы попасть головой под приближающийся мяч. Затем, резко разгибаясь и вынося вперёд бёдра, осуществить удар по мячу.
Удар в падении
Возможен, если мяч пролетает над полем ниже головы. После трёх-четырёх шагов разбега наклоняются немного вперёд. Толчок осуществляется одной ногой навстречу мячу. Спортсмен прыгает не вверх, а вдоль поля. Руки следует обязательно держать согнутыми в локтях. На них придётся падать. Спортсмен бьёт по мячу не столько головой, сколько всей массой своего тела. Точками удара служат средняя и боковые части лба.
При первом способе мяч полетит примерно по ой же линии, что туловище и цель удара.
При втором способе движение мяча может «срезаться». Приземлиться спортсмен должен на согнутые (как было указано выше) руки. Умение падать в футболе значит многое. Этому также юным футболистам следует обучаться.
Особенности обучения технике исполнения удара головой
В самом начале освоения техника удара по мячу, как это ни странно, мяча не требует. Важно научиться правильно двигаться. Юный спортсмен должен освоить основные движения, выполнять их автоматически. Обязательно нужно довести до уровня рефлекса выталкивание и разгибание ноги, взмах при ударе вместе с распрямлением тела обеих рук. Только после этого можно продолжать обучение дальше. Совершая удар по мячу головой, просто некогда думать о правильности или неправильности движений, всё происходит очень быстро.
Следующим этапом станет отработка ударов с поролоновым мячом. Им тренируют удар по мячу с замахом, само ударное движение и проводку. Отрабатываются короткие удары, производимые только движением шеи и сильные, при них задействован весь корпус.
Далее, обучаясь технике удара, следует перейти к облегчённому футбольному мячу, вместо него подойдёт волейбольный мяч. Что предпочесть, решает тренер. Напомним, что обычный футбольный мяч весит 420 гр., волейбольный 150 гр. меньше, т. е. 270 гр., масса облегчённого футбольного приблизительно равна 300 гр. Используемые мячи не нужно делать слишком твёрдыми, не перекачивайте их.
Отработкой сильных ударов головой по полноразмерным мячам особо увлекаться не стоит, особенно если часты соревнования по футболу. Берегите голову.
Для подростков постарше можно рекомендовать упражнения на дополнительное укрепление шейных мышц, в частности работу со жгутом и на специальных тренажёрах либо с сопротивлением рук партнёра. Дети в подобном не нуждаются. Для них вполне хватает разминки и отработки ударов. Молодой организм сам укрепит все задействованные при ударе головой мяча мышцы.
Перед тренировкой обязательна разминка шеи. Её упражнения стандартны. Только затем следует приступать к основным занятиям.
Бить нужно именно лбом. Удары лицом правилами не запрещены. Но, во-первых, сломаете себе нос. Во-вторых, удар по мячу будет не точен. Впрочем, гол, забитый подобным образом, засчитают. Другое дело, стоит ли он дальнейших последствий для внешности и здоровья.
Туловище при ударе нужно отвести назад. То же мы делаем при ударе мяча ногой, не просто ведь толкаем его, а замахиваемся и бьём. При ударе головой действует аналогичный принцип.
Смотрите, куда бьёте. Вы должны точно видеть свою цель. Поэтому глаза держать надо открытыми. Рот закройте, иначе рискуете прикусить себе язык.
Спина при ударе головой играет роль катапульты. Чем больше угол её отклонения, тем сильнее и на большее расстояние получится послать мяч.
Не пытайтесь отбить головой мяч, летящий с очень большой скоростью. Это может закончится гораздо более серьёзными травмами, чем лёгкое сотрясение мозга.
Упражнения на развитие техники ударов головой
Партнёр держит мяч на неподвижных руках, на уровне головы обучающегося, который ударяет своей головой по мячу. Основное внимание уделяется правильной технике удара.
Нанесение ударов по по повешенному на стойке мячу. Для тренировки способов удара в прыжке мяч следует расположить в 15 см. над головой.
«Жонглёры». Тренирующийся подкидывает мяч над собой, отклоняет тело и голову назад, прогибается в пояснице, затем совершив рывок головой и корпусом, бьёт в центр мяча. Не забывайте о положении ног, они должны распрямиться вместе с ударом.
«У стенки». Тренирующийся встаёт примерно в 2 м. от стены, выполняет бросок мяча и направляет туда его ударом головы. Повторять по 15 раз.
«Мяч в воздухе». Партнёры встают друг перед другом, в 3-4 м, подбрасывают мяч и перекидывают между собой. Цель – максимально долго продержать мяч не уронив. С ростом умения тренирующихся дистанция между ними делается больше.
«Сквозь кольцо». Обычный гимнастический обруч вешают на ворота, ветку дерева или любой другой объект, который может подойти для подобных целей. Найти его не сложно. Главное, чтобы низ обруча располагался на уровне головы занимающихся. Тренирующиеся встают с противоположных концов подвешенного круга. После чего мяч подбрасывается игроком и направляется партнёру головой сквозь него. Партнёр ловит мяч своими руками и делает то же, что и первый тренирующийся. Кто из партнёров более точен, то и выиграл. Расстояние от обруча первоначально составляет 2-2.5 шага. Затем увеличивается.
«Набрось мяч». Тоже выполняется в паре. Один из партнёров по крутой линии бросает мяч партнёру. Тот ударом с разбега, оттолкнувшись для прыжка одной из ног, отсылает мяч обратно пославшему. Через 5 ударов игроки меняются своими ролями. Всё начинается по новой. И так несколько подходов.
«В прыжке». Выполняют 3 партнёра. Один (назовём его игроком А) встаёт сзади другого игрока (обозначим его буквой В). Спортсмен Б располагается от них на дистанции около 3 м. Его задача подбросить мяч так, чтобы А смог в прыжке ударом головы отправить последний обратно. Спортсмен В пока ничего не делает. После 10-ти ударов тренирующиеся меняются местами.
«Сними с руки». Один партнёр держит мяч в руке, другой, находящийся от него на расстоянии 3-4 м., ударом лба в прыжке старается его снять, соблюдая технику и делая все полагающиеся движения.
«Через набивной мяч». Занимаются два игрока. Перед первым кладут набивной мяч. Другой встаёт от него примерно в 4-5 м. Он кидает мяч своему партнёру так, чтобы тот, перепрыгнув через набивной, нанёс в момент прыжка удар головой по бросаемому мячу. Через некоторое время партнёры меняются между собой ролями.
«Треугольник». Выполняют две группы игроков. В каждой по три человека, которые становятся в треугольник со сторонами 3-5 м. Мяч есть в каждой из групп. Ударами головой мяч движется по кругу. Выигрывает та группа, у которой мяч дольше продержится над землёй. При выполнении упражнения очень большое внимание уделяется технике ударов. Они должны выполняться не боковой частью головы, а именно лбом.
«Движущийся треугольник». Во многом напоминает предыдущее, но позиции игроков и расстояние между ними постоянно меняются. Находясь в движении, каждый из игроков вынужден постоянно следить не только за летящим мячом, но и за своими партнёрами.
«По воротам». В упражнении принимают участие 3 игрока. Один стоит на линии ворот, другой располагается в 10-12 шагах от них. Он с угла вратарской площадки бросает мяч на 8-ми метровую отметку, которую следует обозначить заранее. Принимающий с разбега посылает мяч головой в ворота. Каждые 6-8 ударов проводите смену ролей игроков.
Заключение
Ввиду потенциальной травмоопасности неоднократно делались попытки запретить бить по мячу головой хотя бы на детских соревнованиях, однако распространения такая практика не получила.
Если мяч летит в ноги, незачем подставлять голову. Играя мячом ногами, можно сделать куда больше, чем отбивая его головой. Используйте её для ударов мяча в футболе лишь тогда, когда иного выхода нет.
