Игра в футбол, по сути, – игра только для болельщиков. Для её непосредственных участников, если иметь в виду футболистов, – это тяжёлый и травмоопасный физический труд, который имеет свои чётко выраженные стадии. Можно провести очень яркую игру, отдавая последние силы, порадовать болельщиков, а потом несколько недель приходить в себя, восстанавливая физические кондиции. Процесс восстановления для футболиста очень важен. В ведущих командах этим занимается целый штаб специалистов. Во многом от их работы зависит результат, который будет достигнут в течение сезона.
Восстановление футболистов после тренировки
В некоторых командах тренировочный процесс по своей интенсивности иногда превышает игровые нагрузки. Можно в связи с этим вспомнить Валерия Лобановского, который и киевлян, и сборную страны в плане физической подготовки не щадил нисколько. Футболисты признавались, что возвращались со стадиона буквально на ватных ногах.
Давало ли это результат? Конечно, – киевское «Динамо» было, пожалуй, самой титулованной командой Советского Союза. Поэтому тренировочный процесс того времени наверняка интересен специалистам. Но не менее интересен и процесс восстановления после таких масштабных тренировочных процессов. Если пролистать дневники того же Лобановского, можно выделить несколько основных принципов процесса восстановления, на которые он обращал особое внимание:
- если тренировочная программа является для всех обязательной и расписана буквально поминутно, то реабилитация после тренировки, особенно интенсивной, – процесс индивидуальный, здесь каждый футболист может полагаться на свои ощущения;
- обязательным был лишь массаж, – его нужно было проходить и до тренировочных занятий, и после них;
- сам Валерий Васильевич сауну не жаловал по причине регулярного высокого давления, но футболистам её регуляр6но рекомендовал;
- именно в киевском «Динамо» зародилось большое внимание к водным процедурам, – бассейн был тоже почти обязательным в распорядке дня.
Любопытно, что в английском «Лестере», который сенсационно однажды взлетел на вершину таблицы английского чемпионата, было принято посещать бассейн тоже после каждой тренировки, не говоря уже о матчах. Игроки признавались, что мышечный тонус после плавания в воде очень быстро приходил в норму, это расслабляло и успокаивало.
В «Челси» многие игроки после трудных матчей или изнурительных тренировок катаются на лошадях: психологи утверждают, что это организм расслабляет.
А Доменико Тедеско в «Спартаке» практиковал довольно любопытный способ расслабления после нагрузок: команда отправлялась на вечерние прогулки на природу. Понятно, что на родине тренера российских пейзажей не увидишь, поэтому ему наши просторы были диковинкой, но он их, видимо, оценил и полюбил.
Восстановление футболистов после игры в футбол
С каждым годом количество футбольных матчей, которые проводят ведущие футбольные клубы, возрастает. Это связано с коммерческой составляющей: каждый футбольный поединок сегодня приносит немалые деньги даже тем, кто в этих матчах проигрывает. В результате игроки элитных команд проводят только за один сезон до семидесяти матчей с очень высоким уровнем интенсивности. Как правило, в неделю игрокам ведущих клубов приходится проводить два матча в неделю.
Медики неоднократно утверждают, что подобное расписание может привести к банальной хронической усталости.
В рекомендациях ФИФА чётко обозначено, что между календарными матчами должно присутствовать хотя бы два дня, иначе организм футболиста просто не успеет восстановиться.
Во время матча заметная усталость наступает обычно ближе к концу матча и, конечно, после игры. Об этом красноречиво свидетельствует статистика травм: большинство из них происходит именно по завершению таймов. Физическая усталость и является катализатором подобных проблем.
Когда футболист проводит два матча в неделю, восстановление нормальных функций организма естественным путём может быть просто недостаточным.
Перед последним чемпионатом мира европейские врачи проследили связь между интенсивностью игрового режима игроков и количеством их травм. Выяснилось, что 60 % футболистов, которые играли больше одного матча в неделю, были потенциально уже готовы к травмам, в том числе, и серьёзным. Причём, такое физическое состояние не зависело от напряжённости и сложности национального чемпионата, в котором они выступали.
Другие исследователи следили за 32-мя футболистами, которые выступали в ведущих европейских клубах. Получились такие результаты:
- при одном матче в неделю даже незначительная 4,1 травма приходилась на тысячу игровых часов;
- при двух матчах число травм на это же время возрастало до 25,6.
Исследования проводились в 27 командах ведущих европейских лиг.
Выявленные показатели травматизма увеличиваются в матчах чемпионатов, в которых время для восстановления составляет 4 дня. Подобные данные указывают на необходимость улучшения стратегий восстановления для снижения риска травм и улучшения физического состояния футболиста.
Восстановление работоспособности футболиста
После каждого футбольного матча природная работоспособность спортсмена ухудшается, необходимо время для её восстановления. Снижаются показатели тестов на физическую выносливость:
- скорость бега уменьшается почти в три раза;
- высота прыжков уменьшается на 12 %;
- сгибательная функция колена снижается почти в два раза;
- режим дыхательных движений сокращается вдвое.
Однако исследования показывают, что работоспособность начинает восстанавливаться практически сразу после матча. Но хватает ли для этого трёх дней, сказать трудно. Большинство медиков, занимавшихся этой проблемой, настаивают на том, что если трёхдневный цикл повторяется регулярно, он, в конце концов, приведёт к накоплению усталости.
С физиологической точки зрения усталость после напряжённого футбольного матча вызывается нарушением работы особых рецепторов возбуждения, которые отвечают за сокращение мышечных волокон. На фоне усталости мышцы теряют способность эффективно сокращаться, футболист теряет скоростные качества, да и подвижность его резко падает.
Ближе к концу матча в организме фактически заканчивается гликоген, который отвечает за интенсивность бега. Восстановление необходимого объёма этого вещества тоже занимает около трёх дней при условии правильного питания и соблюдения режима дня.
В жаркую погоду огромное влияние на усталость футболиста оказывает обезвоживание. Потеря жидкости в организме во время физических упражнений неизбежна всегда, а тут ещё – высокая температура воздуха. Поэтому в последние годы на турнирах любого ранга активно практикуются так называемые паузы на водопой, – это не просто кратковременный отдых, а реальная помощь организму.
Повреждения мышц во время игры – ещё один немаловажный фактор послематчевой усталости. В результате появляются травмы, – некоторые из них позволяют продолжать игру, но потом процесс реабилитации может занять довольно длительное время, вплоть до нескольких месяцев.
Не следует забывать и о об умственной усталости. Это дополнительный фактор, который нуждается в особом внимании. Длительные перегрузки могут вызвать у игрока отсутствие мотивации. Причём, мыслительная усталость может быть вызвана не только футбольными поединками. Постоянные перелёты и переезды могут, в конце концов, вызвать у футболиста просто отторжение, – любому человеку хочется больше времени проводить в семье среди близких людей.
Именно поэтому в ведущих европейских командах буквально огромное влияние уделяется отдыху игроков во время выездных матчей: созданию комфорта в гостинице, в режиме питания и прочих удобствах.
Основные восстановительные мероприятия и средства в футболе
Собственно говоря, ничего особо нового здесь в последнее время не выявлено В российской премьер-лиге провели соответствующий опрос. Практически во всех клубах буквально огромное внимание в восстановительном процессе уделяют водным процедурам и питанию. То есть, сауна тут лидирует с большим отрывом. Что касается питания, то речь не идёт о том, чтобы перекармливать игрока после изнурительного матча, Здесь особое внимание обращается на сбалансированность пищи, её калорийность и общую полезность.
Константин Иванович Бесков большое внимание уделял режиму сна футболистов. Бывшие игроки сборной страны, которую он тренировал не один раз, вспоминали, что слово «отбой» в команде было буквально приказом в вечернее время. И, что самое удивительное, – к такому режиму футболисты быстро привыкали. Хотя сам Константин Иванович с Николаем Петровичем Старостиным могли засиживаться над тактическими схемами чуть ли не до утра.
Массаж, растяжки, электростимуляция, контрастные ванны, – эти средства применяются повсеместно и постоянно. Некоторые российские клубы и специалистов по иглоукалыванию приглашают. Правда, трудно сказать, насколько это эффективно.
Педагогические средства восстановления футболистов
Конечно, футболисты – не дети, простые педагогические приёмы на них подействуют вряд ли. Но иногда они нуждаются в психологической поддержке. Особенно это касается ситуаций, когда команда терпит обидное поражение, а то и несколько подряд сразу.
Некоторые тренеры устанавливают в таких случаях жёсткую планку – попросту ужесточают режим. В советское время почему-то было принято загонять проштрафившуюся команду на базу – отдалять от семьи, городских удовольствий и прочее.
Трудно сказать, насколько такие меры были эффективными. Но сегодня тренеры предоставляют игрокам больше свободы, обращая внимание на то, что все футболисты – профессионалы, получающие немалые деньги, и за своей психологической реабилитацией они должны следить сами. Но есть средства, которые могут помочь выйти из плохого психологического состояния несомненно:
- уверенный в себе тренер всегда поддерживает в команде определённый тонус: мы – победители, другого пути нет;
- разнос после поражения можно устроить в раздевалке, – уже на базе или в гостинице не6обходимо просто детально разобрать матч, найти недочёты, выявить ошибки, посмотреть, в чём соперник был сильнее;
- настоящий руководитель команды никогда не будет выявлять одного виновника поражения, даже если таковой имеется на самом деле, – и выигрывает, и проигрывает не один игрок, а вся команда;
- нельзя и обольщаться после громких побед, – в каждой победе есть своя доля везения, в следующей игре его просто может не оказаться.
Процесс восстановления футболистов после игр и тренировок основан не только на медицинских процедурах, они порой даже имеют второстепенное значение. Главное – подвести футболиста к следующей игре уверенным в собственных силах, а это уже – вопрос психологии.
Говорят, что большим мастером подобной мотивации является Гус Хиддинк. Однажды уже в первом тайме матча с Англией сборная России пропустила два гола. Дело было в отборочном цикле, наша команда играла в гостях, – в общем, в раздевалку на перерыв игроки уходили в подавленном настроении. И вдруг после перерыва российские футболисты выходят на поле с улыбками на лицах, шутят подбадривают друг друга, но никак не грустят. Даже соперники этому удивились. Матч тот спасти не удалось, но команда стала играть раскованнее, увереннее, даже веселее.
Потом, кстати она стала бронзовым призёром чемпионата Европы. Как сумел так настроить команду тренер? Он очень спокойно сказал в раздевалке, что наша команда ничуть не слабее англичан. И если они смогли забить нам два гола за один тайм, мы вполне можем ответить им тем же. Педагогический приём? Возможно, но он тогда очень наглядно сработал…
Также посмотрите видео где рассказывается о психологических приема одного из лучших немецких тренеров современности.
