Физическая подготовка футболистов уже в юном возрасте носит разносторонний характер. Много упражнений выполняется на развитие силы и выносливости, на воспитание координационных действий. Даже взрослые футболисты периодически бегают изнурительные кроссы, особенно в период предсезонной подготовки.
Достаточно внимания уделяется развитию скоростных качеств и техническим упражнениям с мячом. Но есть ещё одно физическое качество, без которого игру футболиста представить просто невозможно – ловкость.
Ловкость в футболе – определяет маневренность футболиста на футбольном поле, умение вести единоборства и выходить из них победителем.
Что такое ловкость в футболе
Это качество считается двигательным. Под ловкостью подразумевается способность футболиста выполнять определённые движения на поле в ситуациях, которые возникают неожиданно. Причём, делать эти движения следует рационально, без огромных затрат энергии, иначе физических ресурсов организма на два полноценных тайма просто не хватит.
Известный исследователь физических возможностей спортсменов А. Бернштейн дал определение ловкости вообще лаконично: он посчитал, что данное качество является физическая способность человека справляться с любой поставленной задачей. Но, в принципе, понятие ловкости достаточно многогранно.
Во-первых, ловкость футболиста – это согласованные действия различных групп мышц и определённых органов тела, – чаще всего, ног. Во-вторых, она обязательно связана со скоростью реакции и координацией. Во время матча условия игры меняются практически постоянно. Нужно вовремя идти атаку, отбирать мяч у соперника, обыгрывать его, наносить удары и отдавать пасы. Без ловкости эти действия будут хаотичными и даже бесполезными.
Виды ловкости в футболе
Разделение достаточно условное, но среди специалистов оно всё-таки существует. Ловкость футболиста подразделяется на специальную и обычную.
Обычная ловкость требуется от игрока во время бега без мяча, изменения траектории передвижения, внезапных остановок и поворотов. Часто такая ловкость нужна для сохранения равновесия. Специальная ловкость требуется во время обводки соперника, чисто выполненного подката и пр.
Ловкость неразрывно связана с координацией. Многие исследователи считают, что у большинства способных футболистов это качество – уже врождённое. Оно зарождается на уровне развития нервной системы и связано с работой мозжечка.
Однако, несмотря на врождённые качества, ловкость футболисту необходимо постоянно развивать. Общая ловкость хорошо развивается с помощью акробатики, прыжков через различные препятствия и в воду. А специальная ловкость воспитывается в упражнениях комбинированного характера:
- хорошо подходит для этого семенящий бег;
- используется слаломный бег;
- обязательны упражнения с ведением мяча;
- тренеры часто применяют на тренировках быстрые перепасовки в одно касание.
Правда, длительными такие занятия делать не рекомендуется, – они быстро утомляют нервную систему футболиста. Нужно обязательно выделять интервалы для отдыха.
Как развивать ловкость у футболистов
Частично об этом уже было сказано. Методика развития ловкости у футболистов предусматривает комплекс специальных упражнений и физическую подготовку. Процесс обязательно должен быть постоянным и поступательным.
Передовые тренеры часто используют игровую методику. Это может быть игра в баскетбол, волейбол, даже хоккей на траве. Главное, чтобы выбранный вид спорта был командным, соревновательным и требовал от игрока большого количества движений и скоростных действий.
Не следует забывать и об акробатике. Она не только развивает мышцы, но и улучшает координацию движений спортсмена. Вообще фундаментом ловкости являются две главные составляющие: движение и координация. Если не воспитывать эти качества, футболист не сможет эффективно маневрировать по полю и выполнять поставленные задачи.
Особенности развития ловкости у юных игроков
Ловкость футболиста следует развивать с самого детства, – это понимает любой тренер. Правда, необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы ребёнок быстро не утомлялся и не терял интереса к происходящему.
Для развития ловкости у юных футболистов есть комплекс упражнений с мячом и без него. Обычно они выполняются в самом начале тренировки.
Упражнения без мяча:
- кувырки вперёд и назад;
- серия кувырков с поворотом;
- опорные прыжки через козла;
- прыжки между специально выставленными фишками;
- прыжки через гимнастическую скамейку;
- скоростной бег между стойками;
- прыжки с одновременной ловлей теннисного мяча.
Упражнения с футбольным мячом:
- кувырки с футбольным мячом в руках;
- подбрасывание мяча в положении сидя, быстрое поднимание на ноги и ловля снаряда;
- такое же упражнение с кувырком;
- жонглирование мяча с использованием туловища и головы;
- ведение мяча с переменной скоростью;
- жонглирование мячом с напарником с периодической передачей снаряда друг другу.
Особенно хочется остановиться на жонглировании. В детском возрасте оно становится почти основным способом развития ловкости именно маленького футболиста. Работа с мячом – главный компонент футбольной тренировки. Но не стоит заставлять ребёнка сразу выполнять какие-то сложные элементы. Нужно посмотреть, что у него получается лучше всего и поощрять эти движения. А усложнять задания по жонглированию можно будет немного позже.
Есть несколько упражнений с элементами жонглирования, которые юным футболистам будут особенно полезны для развития ловкости:
- жонглирование с разворотом на 360 градусов;
- жонглирование с кувырком;
- подбрасывание мяча, стоя на возвышенности на одной ноге;
- жонглирование мячом на гимнастическом бревне, – это упражнение ещё и хорошо развивает чувство равновесия.
Считается, что с 9 до 12 лет жонглирование мячом развивает в юном футболисте специальную ловкость. А с 13 до 16 лет – это уже отработка технических элементов.
ВАЖНО! Нужно только обязательно дать понять юному футболисту, что даже очень эффектное жонглирование – это не футбол, а футбольный фристайл. Можно подбрасывать мяч сколько угодно, а хорошим футболистом так и не стать, – примеров тому достаточно.
Разумеется, все упражнения для юных футболистов можно дополнить и разнообразить. Как правило, юные футболисты выполняют их охотно и весело, – тренировка ещё только началась, сил и энергии у них много, желания – тоже. Только не следует делать этот комплекс монотонным однообразным. Желательно вносить новые элементы или немного менять условия старых, – это тренировку разнообразит.
Очень любят юные футболисты игровые и соревновательные моменты. Поэтому нужно давать им возможность играть не только в футбол, но и в волейбол, баскетбол, чаще приводить их в бассейн, где поощрять прыжки в воду.
Ловкость поможет юному футболисту совершенствовать технику и умение правильно и вовремя выбирать позицию на футбольном поле во время матча. Во взрослом футболе он потом будет это делать почти автоматически.
Эффективные упражнения на ловкость в футболе
Приятно смотреть, когда футболист обходит несколько защитников соперника и забивает красивый гол. Достаточно вспомнить легендарный гол Марадоны в ворота сборной Англии, когда он прошёл с мячом практически через всё футбольное поле. Это и есть футбольная ловкость.
А голы головой португальца Криштиану Роналду? Он буквально зависает в воздухе, когда отправляет мяч в ворота. Эта почти невероятная способность владеть собственным телом – тоже ловкость. Возможно, в некоторой степени, врождённая, но это ещё и результат многодневных тренировок.
Ловкость невозможно развить без гибкости. Она характеризуется подвижностью в суставах, которая увеличивает амплитуду движений.
Упражнения на развитие гибкости и ловкости рекомендуется выполнять в сочетании на каждой тренировке. Только не нужно делать их слишком интенсивно, – можно травмировать мышцы и связки.
Взрослые футболисты выполняют многие упражнения на ловкость, о которых уже говорилось в разделе о детском футболе. Те же кувырки, прыжки, жонглирование. Но можно и нужно вносить и другие элементы.
Упражнения без мяча:
- отвод рук в различные стороны с гантелями;
- наклоны из разных исходных положений;
- медленный бег с быстрыми поворотами;
- бег с прыжками вверх с имитацией удара по мячу;
- часто практикуется состязание, которое метко называется «Петушиный бой», – игроки, стоя на одной ноге лицом друг к другу, пытаются вывести соперника из равновесия, толкаясь плечами.
Упражнения с футбольным мячом:
- мяч подвешивается к стойке на достаточно большой высоте, – игрок должен в прыжке достать его головой;
- игроки соревнуются, – кто выше отправит головой подброшенный мяч;
- во время медленного бега мяч бросается о землю и подбрасывается вверх ногой или головой;
- бег змейкой между стойками или фишками вместе с мячом;
- бег с мячом с поворотом движения на 90 и 180 градусов.
Что касается жонглирования мячом, во взрослых командах этот процесс, как правило, носит индивидуальный характер. Кто-то любит повозиться с футбольным снарядом, кто-то отрабатывает удары по воротам. В любом случае и специальная техническая ловкость, и общая должна поддерживаться на определённом уровне в течение всей футбольной карьеры.
А неловких футболистов обычно обидно называют деревянными. Впрочем, больших спортивных высот они, как правило, не достигают. Зато ловкие и юркие футболисты, даже обладая не очень выдающимися физическими данными, становятся любимцами болельщиками и запоминающимися мастерами. Ловкость – качество в футболе ценное и во многом даже необходимое.
