Перед началом сезона абсолютное большинство известных футбольных клубов проводят подготовительные сборы. Откровенно говоря, футболисты их не очень любят. С одной стороны появляется возможность потренироваться в хороших условиях за рубежом на прекрасных полях, с другой эти тренировки порой бывают настолько изнурительными, что спортсмены чуть не падают от усталости.
Но современная футбольная методика непреклонна: без предсезонной подготовки сегодня просто не обойтись. Даже в низших лигах. Причём, не только перед клубным сезоном, обязательны сборы и на уровне сборных перед крупными турнирами международного уровня.
Необходимость предсезонной подготовки
После окончания футбольного сезона футболисты отправляются в отпуска. Возможность отдохнуть при системе осень-весна у них появляется в разгар лета, так что большинство из них отправляется с семьями на морские пляжи, многие предпочитают Канары, Таиланд и другие курорты с мировой известностью и уровнем комфорта. Естественно, о тренировках в это время речи не идёт, хотя, например, Криштиану Роналду неоднократно заявлял, что физическими упражнениями и пробежками занимается всю жизнь ежедневно.
Так или иначе, практически все футболисты возвращаются из отпуска с лишним весом и в растренированном состоянии. Задача тренера в этот момент – вернуть подопечным былую спортивную форму. Задача медперсонала – провести медицинское обследование подопечных.
Ещё одно важное обстоятельство, – как правило, в межсезонье состав команды меняется, иногда существенно. Какие-то игроки покидают команду, появляются и новички. Футбол без перемен не живёт. Следовательно, нужно обновлённый коллектив сплотить, дать сыграться, привыкнуть друг к другу и в игровом, и просто в человеческом плане.
А ещё в межсезонье часто меняются и тренеры. И предсезонная подготовка – это возможность познакомиться с возможностями и особенностями команды для наставника. А игрокам за это время нужно проникнуться той концепцией игры, которую проповедует новый тренер, понять суть его требований и поставленных задач.
Длительность и принципы подготовки
Российская предсезонка – это, как правило, не один учебно-тренировочный сбор, а три-четыре. Во время каждого из них ставятся и решаются конкретные задачи. Сначала основной упор делается на функциональную подготовку: спортсмены, что называется, наматывают километры, поднимают штанги и вовсю работают над повышением выносливости.
Цель этих сборов – не только первые матчи сезона, в которые нужно войти в полной готовности. За это время закладывается основа на весь сезон.
Тренировочный процесс делится на несколько этапов:
- сначала игрокам много работы приходится проводить в тренажёрном зале, основное внимание уделяется атлетизму;
- потом начинается период силовой подготовки;
- после этого проходят занятия на скорость и реакцию;
- постепенно увеличивается время работы с мячом, в конце сборов оно становится максимальным.
Во второй половине сборов наступает время и контрольных игр. Как правило, соперники, с которыми предстоит бороться в сезоне, для таких встреч не выбираются.
Хотя в последнее время сильнейшие российские команды собираются где-нибудь в южной стране на турнир Первого канала. Однако целесообразность такого соревнования в предсезонный период многими ставится под сомнение. Например, московский «Спартак» на последнем таком турнире буквально блистал, а в сезоне стартовал так невнятно, что к зиме пришлось менять главного тренера.
Виды нагрузок в предсезонке
В принципе, физические нагрузки футболисты испытывают в течение всего сезона. Но во время предсезонной подготовки они особенно велики. Есть несколько групп таких нагрузок:
- запредельные быстрого эффекта сразу не дают, но сказываются уже по ходу сезона;
- околопредельные нагрузки заметно повышают физическую форму примерно через неделю:
- восстановление после больших нагрузок происходит где-то через 36 часов;
- средние нагрузки – обычный тренировочный режим;
- малые нагрузки обычно используются перед контрольными играми.
Без малых нагрузок на сборах всё-таки тоже нельзя. Это своего рода пауза между интенсивными занятиями. Специалисты утверждают, что она стабилизирует психологическое состояние футболиста.
Предсезонная физподготовка игрока
Основная физическая подготовка в это время базируется на упражнениях. Физические тренировочные нагрузки, как правило, имеют три главные стороны:
- количество тренировок – в начале предсезонки их больше;
- интенсивность упражнений;
- продолжительность занятий.
Цель физической подготовки – восстановить игровой тонус футболиста, его готовность не только к одной конкретной игре, а ко всему сезону. Она проводится в течение всех сборов и продолжается весь сезон, правда, с меньшей интенсивностью.
Силовая подготовка молодых футболистов в межсезонье
Силовая подготовка молодых игроков – вопрос особый. Если набор мышечной массы проводить так же, как у взрослых футболистов, это может привести к серьёзным травмам. Но вовсе обходиться без таких упражнений нельзя.
Молодые спортсмены, прошедшие силовой тренинг, лучше и выше прыгают, бегают и переносят игровые нагрузки. Правда, подходить к организации силовых упражнений нужно индивидуально. У одного футболиста организм способен выдержать очень интенсивный и продолжительный тренинг, другому нужны частые паузы.
Если речь идёт о детях, только начинающих заниматься футболом, к силовым упражнениям следует подходить только после того, как юные спортсмены освоят первичные футбольные двигательные навыки.
Техническая подготовка
Как правило, во взрослые команд мастеров приходят игроки, уже владеющие техническими приёмами владения мячом. Но это не значит, что работать над техникой ему не нужно. Для оценки подобных умений учитываются следующие показатели:
- количество технических действий, которые футболист использует за время игры;
- разнообразие этих действий;
- скоростное их выполнение.
Эти показатели и нужно совершенствовать в процессе тренировок. Правда, контролировать процесс тренеру довольно сложно. Многое зависит от индивидуальных способностей и желания стать техничнее самого футболиста.
Как измеряется готовность футболиста к сезону
Обычно тренер определяет степень мобилизационных возможностей футболиста по его действиям на тренировках и во время контрольных игр. Но готовность к сезону характеризуется не только этим.
Например, физические возможности можно оценить с помощью велоэргометра. Готовность мышечной системы определяется по её твёрдости в состоянии покоя и во время нагрузок. Скоростные возможности оцениваются во время тестов-забегов на длинные и короткие дистанции. И самое главное – игрок должен оптимально поддерживать темп контрольной игры до её окончания.
