Распорядок дня у футболиста: особенности правильного режима

Профессиональный футбол – это соревнование не только талантов, но и дисциплины. Прошли времена, когда режим нарушался без последствий. Сегодня каждый час футболиста оцифрован: от качества сна до граммов белка в тарелке. Правильный распорядок дня стал таким же инструментом победы, как точный пас или поставленный удар.

Типовой распорядок дня игрока в соревновательный период

Как устроен распорядок дня у футболистов

Основной принцип составления дня футболиста профессиональной команды – соблюдение строго определённого баланса тренировок и отдыха. Как правило, всё это осуществляется в строго определённое время.

Медики утверждают, что приблизительно с 6 до 12 утра мыслительная активность у человека наиболее высокая. Поэтому именно утром обычно проводятся теоретические занятия по тактике.

Период с 12 до 18 часов – время физической активности. Здесь уже наблюдается время тренировочных занятий, направленных на развитие физических кондиций, скоростных способностей, игровых качеств непосредственно.

С 18 до 21 часа у человека, согласно исследованиям, просыпаются творческие способности. В это время тренеры обычно не перегружают подопечных нагрузками, но оставляют время для просмотра фильмов, занятий играми, чтения и т п. Пристрастия могут быть разными, какого-то регламента здесь нет.

Необходимость правильного режима

Есть виды спорта, в которых нагрузки на спортсмена имеют разовый характер: тот же метатель копья может выступить на соревнованиях, скажем, два раза в год, больше их просто не проводится. Соответственно, и готовиться к выступлениям он будет приблизительно дважды в год. Профессиональные футболисты вынуждены подвергать себя игровым нагрузкам практически целый год в определённом ритме. Организм должен постоянно этому ритму соответствовать. В этих условиях соблюдение режима становится необходимостью по следующим причинам:

• регулярность тренировок поддерживает организм в нужном тонусе;
• правильное и регулярное питание способствует поддержанию необходимой физической формы;
• режим просто дисциплинирует;
• организм спортсмена привыкает к регулярным физическим нагрузкам и воспринимает их, как естественный процесс.

Есть тренеры, которые режиму вообще уделяют повышенное внимание. Например, этим отличались Валерий Лобановский и Валентин Иванов. Были и наставники, которых вовсе не интересовало поведение футболистов после тренировок. Последние, как правило, больших успехов не добивались.

Почему режим – это наука

Современный футболист – это биомеханическая машина. Клубы используют системы предиктивной аналитики. Если датчик показывает, что игрок плохо восстановился ночью, тренер по физподготовке может снизить ему нагрузку на утреннем занятии, чтобы избежать травмы.

Распорядок дня у футболистов на тренировочных сборах

К 2025 году география зимних сборов российских и европейских команд сместилась в сторону ОАЭ (Дубай, Абу-Даби) и Катара. Идеальный климат и инфраструктура, оставшаяся после ЧМ-2022, позволяют проводить двухразовые тренировки в максимально комфортных условиях. На сборах режим становится еще жестче: гаджеты часто сдаются перед сном, а питание контролируется нутрициологами через мобильные приложения.

Цели таких сборов строго определены:

• первым делом на тренировочном сборе оценивается физическое состояние футболиста после отпуска, – многие набирают лишний вес, теряют тонус мышц и т п;
• создаётся благоприятный микроклимат внутри команды;
• обычно на сборах спортсмены подвергаются повышенным физическим нагрузкам, – это закладывает фундамент физической активности на предстоящий сезон.

Конечно, у каждого тренерского штаба есть своя тренировочная методика, но обычно типовой распорядок дня футболиста на сборах выглядит так:

• 7:00 – утренний подъём;
• 7:30 – 8:00 – завтрак;
• 8:00 – 9:30 – пробежка и занятия в спортзале;
• 9:30 – 11:00 – занятия по тактике;
• 11:00 – 12:30 – работа с мячом на футбольном поле;
• 12:30 – 13:00 – время обеда;
• 13:00 – 16:00 – отдых;
• 16:00 – 16:30 – полдник;
• 16:30 – 18:30 – игровая практика, товарищеские и двухсторонние игры;
• 18:30 – 19:30 – восстановительные процедуры, – сюда могут входить массаж или сауна, посещение бассейна и т д;
• 19:30 – 20:00 – ужин;
• 20:00– 23:00 – время свободного отдыха и занятий;
• 23:00 – отбой, отход ко сну.

Обычно в начале такого тренировочного сбора основное внимание уделяется физическим нагрузкам. А уже во второй половине проводятся контрольные матчи с чередованием состава.

Особенности режима юного футболиста

Здесь режим важен особенно по нескольким причинам:

• если организм юного футболиста приучить к распорядку дня с детства, он легко перенесёт и любые ограничения и строгости во взрослой команде;
• самостоятельно юный футболист может контролировать своё поведение далеко не всегда;
• правильный режим и питание – основа будущего здоровья.

Кстати, практика показывает, что юные футболисты к требованиям режима дня относятся очень внимательно. Как и к тренировочным занятиям. Именно поэтому ведущие футбольные академии Европы берут воспитанников уже в возрасте 7-8 лет.

Привычки профессиональных футболистов

Известные футболисты свободное время на сборах проводят по-разному. Например, вратарь Антон Шунин очень любит читать. Причём, не беллетристику, а мемуары спортсменов и тренеров. Недавно, например, прочёл книгу Алекса Фергюсона.

Антон Миранчук раньше не расставался с игровой приставкой. Сейчас тоже любит почитать. Луиш Нету на сборах в «Зените» очень любил просто поспать.

Интересно проводил свободное время Пеле. Он любил посидеть в тишине на природе в полном одиночестве. Сейчас он об этом вспоминает с улыбкой: давно уже так время не проводил, некогда. А Марадона любил играть. В карты, шахматы – значения не имело. Ему просто всегда нравилось с кем-нибудь соперничать.