Программа тренировок Криштиану Роналду

0
148
Программа тренировок Криштиану Роналду

Никакие достижения в спорте не приходят сами собой. Можно говорить о талантливости спортсмена, его физических данных, везении, наконец, но нельзя отрицать того, что постоянное качественное выступление на высоком уровне требует и качественной подготовки. Игра в футбол Криштиану Роналду иногда просто завораживает. Но достаточно взглянуть на игрока немного повнимательнее, и нельзя не восхититься и строением его тела, рельефом мышц. Это уже – результат регулярных, порой изнуряющих тренировок. И они довольно интересны и своеобразны.

Программа тренировок Криштиану в тренажерном зале

Как рассказывают тренеры футболиста, его занятия в тренажёрном зале включают в себя несколько блоков. Каждый из них имеет свои особенности.

Блок А: силовые упражнения

Нагрузка распределяется на все группы мышц. Упражнения выглядят так:

  • подъём штанги от груди в лежачем положении;
  • резкие выпады в разные стороны с гантелями;
  • жимы с гантелями;
  • приседания с отягощениями, в том числе и со штангой;
  • жим штанги в стоячем положении.

В каждом блоке Криштиану выполняет по пять подходов с пятью повторениями. Периодически футболист уходит на беговую дорожку, где скорость постепенно увеличивается.

Блок Б: плиометрика

Здесь нарабатывается скорость бега и мышечная сила. На каждое упражнение отводится около минуты. На все плиометрические занятия уходит чуть меньше получаса. Как правило, они выглядят так:

  • прыжки сидя в виде лягушки;
  • отжимания с прыжками;
  • запрыгивания на высокую поверхность;
  • интенсивные подтягивания.

Во время всех упражнений и между ними Криштиану старается жонглировать тяжёлыми предметами, – эта методика применяется во многих фитнесс-клубах. Она тренирует двигательную активность спортсмена.

Криштиану Роналду спина
Криштиану Роналду подтягивается

Блок В: физическая выносливость

Здесь практикуются упражнения с отягощениями.

Блоки группируются следующим образом:

  • 1 день – только блок А;
  • 2 день – беговые упражнения;
  • 3 день – сочетание блоков Б и В;
  • 4 день – активный отдых;
  • 5 день – возвращение к блоку А;
  • 6 день – бег;
  • 7 день – занятия по блоку Б.

Варианты с днями отдыха могут меняться. Спортсмен сам регулирует своё самочувствие

Тренировка Роналду

Домашняя тренировка Роналду –   упражнения в домашних условиях

Криштиану тренируется и дома, о чём он недавно рассказал в Интернете. На каждое упражнение отводится пять подходов.

Выпады вперед

Упражнение выполняется на каждую ногу попеременно. Темп нужно постоянно увеличивать. Выпады делаются по 10-20 раз на каждую ногу.

Выпады в стороны + прыжок

Колени во время этого упражнения сгибаются под прямым углом. А стопы изначально устанавливаются вместе.

Отжимания

Если кому-то трудно отжиматься от пола, Роналду советует начать отжиматься с  колен. Но ладони следует ставить как можно ближе друг к другу – так увеличивается нагрузка на трицепс.

Наклоны туловища в стороны лежа

Для выполнения таких наклонов нужно лечь на какой-нибудь коврик, согнуть  ноги и подтянуть поставив стопы. Потом нужно поднять лопатки от пола и с помощью мышц живота удерживать тело, отводя его в сторону.

Короткие скручивания

Руки следует завести за голову и выполнять скручивания ног и туловища. Поясница при этом должна оставаться на полу.

В арсенале футболиста есть ещё и приседания, отжимания, растяжки и пр. Главное – задействовать как можно больше групп мышц.

Восстановление и питание

Спортивные медики единодушны во мнении: процент жира в организме португальца не превышает и десяти процентов. Это очень хороший показатель, который наверняка основан на правильном питании и постоянных тренировках Криштиану Роналду своих правил питания не скрывает:

  • из ежедневного меню он полностью исключает сахаросодержащие углеводы;
  • он не употребляет мучные и кондитерские изделия;
  • исключены сладкие напитки;
  • полный отказ от алкоголя;
  • предпочтение отдаётся белковой пище, рыба – в приоритете;
  • из круп выделяются цельнозерновые.

Криштиану большое значение уделяет употреблению свежих овощей и фруктов. Их он с удовольствием употребляет в любое время года и в этом себя никак не ограничивает.

Ходит много легенд о том, что Криштиану во время выездных матчей требует для себя особые условия питания и проживания, очень требователен к свежести и составу продуктов и пр. Верно это только отчасти. Валерий Карпин как-то вспоминал, как российские футболисты однажды угостили Криштиану наваристым борщём, да ещё и со сметаной. Тот признался, что никогда не ел ничего подобного. Но бесстрашно съел целую тарелку и сказал, что ему понравилось.

Однако известны случаи, когда португальский футболист показывал свой характер. Например, в «Ювентусе» он наотрез отказывался есть пасту. А в сборной Португалии не садится за стол без морепродуктов. Но эти его странности быстро прощаются: то, что он умеет делать на поле, не подвластно никому. За чудеса на футбольном поле ему прощается многое.

Восстановительные процедуры Роналду – тема отдельного разговора. Многих они просто шокируют. После каждого матча он на пять минут окунается в горячую и холодную ванны. Очень большое внимание уделяет полноценному сну, в том числе и дневному, – он для Роналду обязателен.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Криштиану гордится тем, что не пьёт и не курит, – по его словам, он даже никогда не ощущает в этом потребности.

Так что великолепная игра футболиста основана не только на природных данных. Это ещё и результат изнурительных тренировок и постоянного контроля над собственным организмом. Только так можно достичь высоких результатов не только в футболе, но и в любом виде спорта. Пример Роналду – тому красноречивое доказательство.


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Предыдущая статьяСколько всего машин у Лионеля Месси – самое дорогое авто
Следующая статьяКак выбрать мяч для футбольного фристайла?
Футбольный блог создан для фанатов, футболистов и всем кто неравнодушен к футболу. Информируем о футбольном мире уже более 5 лет.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.